Упражнения для укрепления мышц стопы
1. И.п. — стойка за спинкой стула, носки и пятки вместе,руки опираютсяна спинку
стула. Медленно подняться на полу-пальцы, сохранить такое положение на
некоторое время. Опуститься на всю стопу, перенести тяжесть тела на внешнюю
сторону стопы, вернуться в и.п.
2. И.п. – Сед на стуле, стопы параллельно друг другу на ширине плеч, упираются в
пол. Пальцами ног, захватить какой-нибудь предмет (кусочек ткани, носовой
платок и т.д.), не отрывая пяток от пола, передвигать этот предмет справа
налево.
3. И.п. – Стойка на краях бруска (высота около трёх сантиметров ) так, чтобы
пятки стояли на нём, а передняя часть стопы на полу. Медленно подниматься на
носки и опускаться в и.п.
4. И.п. – Сед на стуле, захватывая пальцами ноги мелкие предметы (крышечки от
пластмассовых бутылок), перекладывать их.
5. Ходьба на носочках, перенося всю тяжесть тела на переднюю часть стопы (1 – 2
минуты).
6. И.п. – Сед на стуле, ноги вместе, стопы вместе. Разводить колени в стороны,
поднимая пятки от пола и поворачивая подошвы внутрь, сжать ступни.
7. И.п. – Основная стойка. Развести пальцы ног как можно шире (растопырить),
пошевелить ими (сыграть гамму).
8. И.п. – Стойка на наружных сводах, полу присед (6-8 раз)
9. Ходьба на наружных сводах.(30-60 с).
10. И.п. – Стойка, руки на пояс. Поднять пальцы ног кверху, вернуться в и.п. (10-15
раз).
11. И.п. – Стойка носками внутрь, пятки разведены. Подняться на носки, вернуться
в и.п. (10 раз).
12. И.п. – Стойка ноги врозь, стопы параллельны, руки в стороны. Выполнить
присед, стараясь не отрывать пятки от пола. Вернуться в и.п. (6-8раз).
13. И.п. – Стойка, одна нога впереди носка другой (след в след). Подняться на
носки (8-10 раз).
14. И.п. – Стойка на носках, руки на пояс, стопы параллельны. Покачивания в
голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь (качалка) (8-10 раз).
15. И.п. – Стойка на носках. Повернуть пятки кнаружи и вернуться в и.п. (8-10 раз).
16. И.п. – Стойка, стопы параллельны, на расстоянии ладони. Сгибая пальцы,
поднимать внутренний край стопы (8-10 раз).
17. И.п. – Стойка, стопы повернуть внутрь. Подняться на носки, медленно согнуть
ноги в коленях, медленно выпрямить ноги в коленях, вернуться ви.п. (6-8раз)
18. И.п. – Стойка на одной. Разгибать и сгибать стопу свободной ноги (оттянуть
носок вниз, носок на себя). Упражнение выполняется в быстром темпе.
Повторить 10-12 раз каждой ногой.
19. И.п. – Стойка на одной. Повернуть стопу свободной ноги кнаружи, затем внутрь
(4-6 раз).
20. И.п. – Стойка на одной. Круговые движения стопой свободной ноги.
21. Ходьба на носках в полу приседе, носки внутрь.