Дыхательная гимнастика
Для укрепления дыхательной мускулатуры детей с целью укрепления их сопротивляемости к простудным и другим заболеваниям, а так же повышения выносливости при физических нагрузках необходимо 2-3 раза в день проводить дыхательную гимнастику. Методик дыхательной гимнастики довольно много ( по К.П.Бутейко, А.Н.Стрельниковой, по системе йога и т.д.) От дыхания во многом зависит здоровье человека, его физическая и умственная деятельность. Например, частота дыхания и дыхание попеременно через правую и левую ноздри влияют на функцию мозга.
В зависимости от тог, какие мышцы задействованы, различают 4 типа дыхания. Предлагаем для работы комплексы дыхательной гимнастики, рекомендуемые для детей разных возрастных групп, печатавшиеся в журнале «Дошкольное воспитание» в разные годы.
Наиболее простой комплекс:
Надуваем 3 – 4 раза воздушный шарик. Между детьми проводится конкурс: «У кого шарик больше?».
Попеременное дыхание через левую и правую ноздрю с выходом через рот. Повторить 10 – 12 раз.
Глубокий вдох с задержкой дыхания и медленным выдохом.
Вдох через нос и интенсивной (форсированный) выдох через рот. При выдохе можно предложить детям сдуть с ладони перышко или кусочек бумаги, устроить соревнования.
Каждое упражнение повторить 10 – 12 раз.
Комплекс дыхательной гимнастики для детей дошкольного и младшего школьного возраста
Исходное положение – стоя, ноги слегка расставить, руки опустить Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить: «тик- так».Повторить 10-12 раз.
2. «Трубачи»
И.п. – сидя на стуле, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх. Медленный выдох с громким звуком «П –Ф –Ф –Ф –«.Повторить 4 – 6 раз.
3. «Поиграй на трубе»
И.п. – держим руки перед лицом, перебирая пальцами и на выходе говорим « ту-ту-ту» до полного выдоха. Повторить 4-6 раз.
4. «Косарь»
Основная стойка – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, руки сжаты в кулаки. Резкие широкие повороты с произношением «жу-у-у-ух». Повторить 8 – 10 раз.
5. «Петушок»
И.п. – встать прямо, ноги врозь, рук опустить. Поднять руки в стороны, затем резко опустить хлопая по бедрам. Выдыхая произносить «Ку-ка-ре-ку».Повторить 6-8 раз.
6. «Каша кипит»
И.п. – сидя на скамейке, одна рука лежит на животе, другая на груди. Втягивая живот и набирая воздух в грудь – вдох, опуская грудь — выдох. При выдохе громкое произношение звука « ш – ш – ш – ш- ш- ш».Повторить 608 раз.
7. «Паровоз»
Ходьба с переменным движением руками согнутыми в логтях с произношением «Чух! Чух! Чух!. Повторить 20-30 раз.
8. «На турнике».
И.п. – стоя, ноги вместе, гимнастическую палку держать обеими руками перед собой. Поднять палку вверх, поднятся на носки – вдох, палку опустить — длинный выдох с произношением звука «ф-ф-ф-ф-ф-«. Повторить 3-4 раза.
9. «Маятник»
И.п. – стоя, ноги расставлены на ширину плеч, палку держать за спиной на уровне нижних углов лопаток. Наклоны туловища попеременно вправо, затем влево. При наклоне – выдох с произношением звука «т- у – у – х – х».Повторить 4-5 наклонов в каждую сторону.
Массаж грудной клетки
Этот вид массажа благотворно влияет на состояние бронхов, легких и сердца, Он необходим во все периоды, но особенно во время болезни, для улучшения отхождения мокроты из бронхов.
Исходное положение ребенка – стоя, согнувшись под прямым углом ( у скамейки, у стула),упор на кистях или предплечьях, в случаях сильного недомогания – стоя на четвереньках в постели или лежа на спине или на груди, родитель – стоя сзади ребенка ( при выполнении поглаживания и «гусенички») или стоя от ребенка ( при выполнении растирания лопаточной и поясничной областей спины – перекрестно, поколачивания, рубления, пощипывания, похлопывания).Если ребенок лежит, родитель должен действовать по обстановке. Объекты для воздействия – шея, плечи, грудь, живот, ( в области диафрагмы), спина, поясница.
Поглаживание
Выполняется ладонями обеих рук, продольно и поперечно, вначале нежно, затем с некоторым усилием и вновь нежно, стремясь согреть ребенка и вызвать равномерную розовую окраску кожи. Продолжительность 2 минуты в начале процедуры и по 1 минуте при чередовании с другими премами.
Растирание
Растирание лопаточной и поясничной областей спины перекрестно. Чтобы стереть левую лопатку и поясницу ребенка, родитель должен стоять слева, при растирании правой лопатки и поясницы – справа. Прием выполняется ладонями, с усилием, вращательными движениями ( 4-5 движений в секунду). Продолжительность – 1 минута (по 30 секунд с каждой стороны).
Поколачивание
Выполняется на противоположной от массажиста стороне грудной клетке ( сверху, сбоку, снизу), полураскрытыми кулаками ( со стороны ладони), движением вверх-вниз в лучезапястном суставе ( 3 удара в секунду).Продолжительность 1 минута( по 30 секунд с каждой стороны).
Пощипывание
Выполняется на противоположной от массажиста стороне грудной клетке. От шеи до поясницы и от грудины до границы на спине, от позвоночника на 1,5-2 см, всеми пальцами, двумя руками поочередно ( 2 пощипывания в 1 секунду). Продолжительность – 1 минута ( по 30 секунд с каждой стороны).
Похлопывание
Выполняется на противоположной от массажа стороне спины и грудной клетки (сверху, сбоку и снизу) ладонями сложенными лодочкой, двумя руками. Поочередно ( 3-3,5 хлопка в секунду).Продолжительность – 1 минута ( по 30 секунд с каждой стороны).
«Гусеничка»
Этот прием представляет собой растирание спины и нижнего участка шеи ( от поясницы вверх) подушечки больших пальцев, расположенных параллельно по линиям, отстоящим от позвоночника на 1 – 1,5 см; другие пальцы, «переступая», как ножки гусеницы, направляют движение. Выполнить 10-12 раз, достаточно сильно надавливая пальцами – до появления пунцовых полос на коже.
Оздоровительный эффект стопотерапии, массажа биологически активных точек и массажа грудной клетки можно усилить применением лечебно-оздоровительных кремов КП «Родник здоровья» серии «Плацентоль» и «Селена», а также масла «Роз-амарат». Питательные вещества, находящиеся в кремах и масле, поступают в организм ребенка трансдеомонально( через кожу).
Если Вы воспользуетесь нашими советами, дети через год станут здоровее и крепче, и большинство из них забудут о болезнях.
Будьте здоровы!